Zależy jaki cel? uzupełnienie diety itp System protein80 ( białko bardziej przystosowane do redukcji ) ale jest to dobre białko. Olimp - 100% natural Whey Protein Isolate ponad 80% białka i dobre białko polecam to z tych wymienionych.. Jest to izolat białka ma w sobie dużą liczbe aminokwasow Co do Whey Protein Complex 75% białka błonnik tłuszcze [...]
[...] zauważa się wśród osób początkujących, zaczynających treningi, nawet możliwe jest tutaj "upragnione" dla wszystkich zjawisko jednoczesnego budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Powtórzę po kolegach wyżej, że coś nie tak jest z dietą lub treningiem, a bardziej skłaniałbym się ku temu pierwszemu :-) Do poczytania: [...]
BCAA warto dodac przy redukcji, a tego chyba nie zamierzasz robic? Jezeli mowisz ze masz ograniczony budzet,odpusc sobie BCAA a wzamian zakup jakas odzywke w zaleznosci od predyspozycji do odkladania tkanki tluszczowe. Jezeli latwo lapiesz fat,popatrz na odzywki 50/50 np top mass lub whey best mass. Natomiast jezeli nie masz takich predyspozycji i [...]
[...] ? To wyjdzie coś takiego Białko 2,2 na KMC czyli 165 g Tłuszcze 1,1 na KMC czyli 82,5g Węgle 2,0 na KMC czyli 150g Zapotzebowanie 2000 kcal (po odjęciu tych 400 kcal na redukcji) ;) Do tego dochodzi takie coś : Poniedzialek > Siłownia po siłce 30 min aeroby (na rowerq stacj) Środa > To samo Co w POn Piątek > to samo co w pon [...]
[...] się po wysiłku fizycznym. Przy tak mocno ujemnym bilansie kalorii to i tak nie uchroni Cię przed stratami, ale przechyli je trochę na tę właściwą stronę. Na normalnej redukcji poleciłbym też solidny trening siłowy, ale nie wiem, jak ciało zareaguje na to przy -60% zapotrzebowania... Na pocieszenie - organizm z reguły woli palić to, czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś spalacz (nie pamiętam nazwy), biłako Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dzienne zapotrzebowanie na redukcji mam ustawione na 2500kcl, tłuszcze 90g, białko 160, węgle 280g. Wrażliwość na stymulanty: ciężko określić Możliwosci finansowe: raczej bez ograniczeń [...]
[...] 15-15-10 6. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 15-12-10 po co Ci łydki na fbw :> ? mozesz sobie je raz w tygodniu przetrenować na którymś z treningu ale nie ma sensu wiecej razy ! I redukcji wcale nie trzeba robić na 15 powtórzeniach, wystarczy nawet 5 ale to juz inny temat:) to główie kwestia diety pozdrawiam i sukcesów !
[...] i redukcję to moim zdaniem błąd, bo na oko to chłop umarł. Jak się zepniesz nad micha to efekt będzie lepszy, również dlugoterminowo. Chyba, że znowu robisz roczny cykl redukcji, żeby nabrać potem tłuszczu? Takie trzymanie michy pomoże Ci później, nawet jak ważyć przestabiesz to będziesz lepiej kontrolowal żarcie. Więc trening w kuchni [...]
Stary, ja nie doradzę Tobie redukcji, bo wyglądasz jak anorektyk. Pomasuj z rok czasu, później zredukujesz. Teraz jak zredukujesz, to może i brzuch będziesz miał, ale będzie wstyd koszulkę zdjąć. Proponuję dobrą masówkę z czystą dietą. Przy odrobinie szczęścia, to mięśnie popuchną, a tłuszcz zejdzie. No i coś masz za duże brodawki.
Jak już zaznaczone zostało 21% bf to skłania ku redukcji, tutaj artykuł http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.htmlZ Ponadto ciężko coś "zobaczyć" z takiej suchej wypiski, nikt tego nie pooblicza za Ciebie. Niestety.
kolego Kleks. , kalorie to nie wszystko :) Dużo za dużo węgli :) Obczaj dziennik posiłków vitalmax, on wyliczy Ci zapotrzebowanie ;) Nie robiłem jeszcze sam redukcji, ale z tego co się orientuje to spożywa się je wtedy głownie na śniadanie i po treningu, a pozostałych posiłkach znacznie ogranicza.
Ja jestem obecnie na redukcji. Zakladajac ze zyskujesz miesnia przez odpowiedni trening oraz spalasz tluszcz przez aeroby... limit "zdrowego" gubienia masy to 1kg na tydzien. Obecnie uzywam Scorch, czasami kofeine noi BCAA i idzie mi 0.5-1kg na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na [...]
Jak obliczyć tkankę tłuszczową w ciele to poszukaj o tym tematu na sfd był i to nie jeden, albo zmierzyć za pomoca maszyny można. Gdzieś czytałem, ze organizm może spalić pewną ilość tłuszczu i choćby nie wiem ile byś odjął kcal to z tego niedoboru poleci mięsień, a nie tłuszcz. Na redukcji zawsze ileś tam mięśnia poleci
[...] hormonalną. Poza tym, budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a nie z wysokiego. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
wywalielm olej poporstu juz sie zoaldek zaczol buntowac .ponad 3 l wypite na tej redukcji to dla niego za wiele zostalem na oliwe z owliek,masle orzechowym ,jajach ,serze poltustym i mysle o zamianie ser bialego na zolty
[...] zbędny tłuszcz z ciała. Przez 4 miesiące byłem na minusowym bilansie kalorycznym (-300 kcal). Sylwetka znacznie mi się poprawiła, ale do czego zmierzam. Wiadomo, że przy redukcji też leci masa, której już za bardzo nie chce tracić. Tak się zastanawiam czy jakbym ułożył sobie diete z 0 bilansem kcal to czy ograniczyłbym spadki masy mięśniowej [...]
Plan sam w sobie bardzo kiepski, przy redukcji lepiej sprawdzi się FBW bądź HBW z elementami treningu metabolicznego czyli interwałami, sprintami, obwodami. Same ćwiczenia siłowe również dobrze jest wykonać w seriach łączonych i/lub trisetach, co spowoduje zwiększenie intensywności i wydatku energetycznego.
Ten system jedzenia na porcje jest mega udziwniony, łatwiej i lepiej liczyć przy pomocy dziennika żywieniowego. Podczas redukcji zachodzi czasem potrzeba korygowania jadłospisu i co wtedy, będziesz jadł 1 i 1/3 albo 80% porcji :-)? Pogubisz się. Podobnie z treningami - początkująca osoba nie potrzebuje takiego zamieszania, jak w tym p90... [...]
Tutaj nikt się nie bawi w takie treningi i takie diety, bo to totalnie sztuczny wynalazek. Skąd wiesz, że będziesz potrzebował miesiąca redukcji, a nie np. 3 albo 5-ciu? Radzę Ci się dokształcić co nieco, wtedy zrozumiesz, dlaczego to jest bezsensowny pomysł... Na PoTreningu masz mnóstwo artykułów na temat odchudzania. Na przykład pory i ilość [...]
